व्यायाम के पहले

#1

व्यायाम से पहले/दौरान/बाद सबसे महत्वपूर्ण है अपने आप को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखना।

व्यायाम के पहले

अपनी ऊर्जा के स्तर को सुधारने के लिए अपने वर्कआउट सत्र से पहले प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का भरपूर सेवन करना सुनिश्चित करें। 

#2

व्यायाम के पहले

आपके वर्कआउट सेशन से पहले के कुछ बेहतरीन खाद्य पदार्थों में केला, ब्राउन राइस, भुनी हुई सब्जियां, उबले अंडे, साबुत अनाज ब्रेड सैंडविच, सेब, सादा दही, दलिया और ड्राई फ्रूट्स हैं।

#3

व्यायाम के बाद

अपने व्यायाम सेशन के 30 मिनट बाद कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का सेवन करना पेट की परेशानी से बचने के लिए आदर्श माना जाता है।

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व्यायाम के बाद

व्यायाम के बाद सबसे स्वस्थ भोजन के कुछ विकल्पों में दूध और फल के साथ दलिया, प्रोटीन शेक, दही, सब्जियों से भरा सलाद और और ग्रील्ड चिकन शामिल हैं।

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